Algumas questões da saúde já viraram senso comum e são passadas de geração para geração. “Você precisa comer as verduras”; “desliga essa televisão e vai dormir” e “lave as mãos antes de comer” – são falas recorrentes que mães e demais parentes passam aos filhos desde cedo. Dra. Tatiana Veloso, pneumologista do corpo clínico do laboratório Atalaia diz que hoje já é unanime entre especialistas a noção de que a manutenção da saúde está ligada à reeducação alimentar, consumo variado e moderado de todos os grupos alimentares, atividade física regular e redução do estresse, através do estímulo às atividades de lazer e melhora da qualidade do sono. Confira as dicas do médico que confirmam o senso comum:
Lave as mãos antes de comer
De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS),a lavagem das mãos com sabonete pode reduzir infecções diarreicas em até 40%. Isso porque microrganismos como vírus, fungos, parasitas e, mais frequentemente, bactérias, são transportados por algo ou alguém, pelo contato. E as mãos são as principais condutoras destes germes. “Hoje sabemos que apenas com água e sabonete e uma fricção constante que englobe toda a mão, incluindo os polegares e o dorso das mãos, reduz muito as chances de contaminações microbianas potencialmente prejudiciais”, explica Dra. Tatiana.
Algumas das doenças bacterianas comunitárias mais conhecidas são sinusite, meningite, coqueluche, leptospirose, sífilis, pneumonia, tétano e tuberculose, hepatite A, rotavirus, gripe, varicela (catapora) e a conjuntivite. Por isso é importante se preocupar com a higienização das mãos não só antes de comer, mas a todo momento.
O prato tem que ser colorido
Cada alimento contém uma série de vitaminas, fontes de sais minerais ou até composição de água, que têm um papel importante para o organismo, por isso o prato realmente deve ser colorido, ou seja, ter uma distribuição balanceada dos diferentes alimentos. “Mandioca, batata, inhame e os amidos em geral estão responsáveis pela cor amarela. O verde escuro, que contém muito ferro, pode ser encontrado no brócolis, couve e espinafre por exemplo. O roxo pode ser a beterraba e o laranja na abobora ou cenoura. Tudo isso deve estar equilibrado com a proteína (carne) e uma quantidade moderada dos demais carboidratos (feijão, arroz, macarrão, por exemplo)”, reforça Dra. Tatiana.
Desligue a televisão antes de dormir
Quando a pessoa passa por situações de estresse no dia a dia, o organismo produz corticosteroides, hormônios que têm ação imunossupressora, ou seja, afeta o sistema imunológico do organismo. O sono é fundamental para diminuir esses níveis de estresse do organismo. Sem ele, o corpo fica mais suscetíveis às doenças. Para adultos, recomenda-se de sete a oito horas de sono diárias.
“O sono tem cinco fases, e existe uma proporção correta de tempo para cada um. Ou seja, não adianta só dormir, é importante dormir bem, e tem uma qualidade do sono. Por isso é importante evitar assistir à televisão antes de dormir, ir para um ambiente menos luminoso, evitar refeições pesadas e já entrar em fase de descanso antes mesmo da hora de dormir”, conclui a médica.
